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Actividades Fìsicas Aeróbicas y Anaeróbicas 

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, conceptos que se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía. Si precisa oxígeno, se denomina aeróbico, y si no lo necesita, anaeróbico.

Actividad física anaeróbica 

La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar este tipo de ejercicio. Por este motivo, en principio, los ejercicios anaeróbicos no parecen los más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de emplear ácidos grasos, que sí precisan oxígeno para ser metabolizados. 

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Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio anaeróbico incrementa la masa muscular, y las células musculares necesitan energía por lo que, al gastar más energía, el organismo necesita recurrir a los ácidos grasos de reserva.

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El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético.
 

Los principales beneficios que puede aportar a la salud el practicar ejercicio aeróbico son:

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- Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.
- Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
- Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.
- Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

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Este tipo de ejercicios están contraindicados en personas con:

- Alto grado de obesidad.(Obesidad Mórbida)

- Personas con problemas cardíacos.

- Mujeres en Embarazo (Después del Primer Trimestre). 

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Por Regla General se considera que toda actividad física máxima o submáxima que no supere en su ejecución los 10 segundos se considera "Anaeróbico"; algunos deportes que se pueden considerar son Anaeróbicos  son:

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- 100 metros planos.

- 110 metros Vallas.

- Halterofilia o Levantamiento de Pesas

- Lanzamiento de Bala

- Lanzamiento de Martillo

- Lanzamiento de Jabalina

- Salto largo

- Salto Triple

- Salto con garrocha

- Tiro con Arco y otros.

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Actividad física aeróbica 

El trabajo aeróbico es uno de los tipos de actividad física más comunes y populares, ya que comúnmente se utiliza a los ejercicios aeróbicos para bajar de peso.
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Aeróbico significa: en presencia de oxígeno. En este tipo de ejercicio aeróbico, están comprendidas todas aquellas actividades que se pueden realizar en forma continua, prolongada en el tiempo, sin pausas intermedias, de mediana a baja intensidad de ejecución.

 

Al realizar este tipo de actividad fìsica, se queman calorías en primera instancia, para después sintetizar grasas gracias a la presencia de oxígeno que es transportado por la sangre a los músculos para provocar, luego de una serie de reacciones metabólicas, la contracción muscular necesaria para ejecutar un determinado movimiento. Por este mecanismo, la energía química (contracción muscular) se transforma en energía mecánica (desplazamientos de palancas óseas).

La presencia de oxígeno para la contracción muscular, depende de la intensidad del ejercicio; a mayor intensidad, menor presencia de oxígeno. Por eso, los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan a una baja intensidad, sin interrupciones, en forma prolongada, repetidas veces, antes de comenzar el estado de fatiga.

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Algunos Deportes Aeróbicos son:

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- Carreras en pista superiores a los 400 metros.

- Carreras de mediano y largo Aliento.

 (Ejemplos: Media Maratón y Maratón).

- Marcha Olímpica

- Ciclismo de pista.

- Ciclismo de Ruta.

- Ciclo montanismo y otros.

Historia de la Rumba Aerobica

Para quienes frecuentan los gimnasios y para todos en general, al hablar de aeróbicos nos vienen a la mente imágenes donde un grupo de sudorosas chicas en mallas se mueven al ritmo de la música pero sin bailar; Centrado en el trabajo del sistema cardiorrespiratorio, el aeróbico es una disciplina del fitness (Conjunto de ejercicios gimnásticos especialmente indicados para conseguir y mantener un buen estado físico). Que consiste en realizar movimientos al ritmo de la música. Además de aumentar la energía, con el aeróbico se desarrolla la fuerza, la flexibilidad y la coordinación.


Surgió en los Estados Unidos durante la segunda mitad del siglo pasado, siendo Kenneth H. Cooper, un médico teniente de la Fuerza Aérea, su creador.


En su libro Aerobics (1968), H. Cooper presentaba un programa de entrenamiento aeróbico para el ejército de su país, tenía como objetivo lograr que los soldados aumentaran la resistencia y el rendimiento mientras se minimizaba el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y respiratorias.

 

Un año más tarde, Jackie Sorensen, esposa de otro militar estadounidense, preparó un programa que unía el concepto aeróbico con música, jogging y baile, le llamó Isotonics y fue un éxito. Después, abrió un centro llamado Aerobic Dancing Inc.


Con los siguientes libros publicados por H. Cooper, The new aerobics y Aerobic for Women, esta disciplina siguió desarrollándose a buen ritmo; pero realmente se hizo popular cuando la actriz Jane Fonda creó su "The Jane Fonda Workout", el vídeo comercial de aeróbico más vendido de todos los tiempos.


Con su creciente éxito y millones de adeptos en todo el mundo, el aeróbico no ha parado de crecer a través de los años, especialmente en los países occidentales. Han surgido diversas modalidades siendo las más conocidas el Circuito-Aeróbico, el Bodystyling, Intervall-Aerobics, Box-Aerobics, Step-Aerobics, Aqua-aerobics, aeróbica acuática o hidrogimnasia, Dance-Aerobics, Aerobic Digital y Slide.


Por supuesto la práctica de aeróbicos también incluye ejercicios de calentamiento, ejercicios en el suelo y ejercicios de estiramiento. La forma de trabajo ha evolucionado enormemente, y ahora se cuidan mucho más los ejercicios, para que no sobrecarguen ni lesionen a los que lo practican.

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Colombia Marca un Hito en la Historia de la Danza Aeróbica en el Mundo Gracias al Caleño  “Beto Pérez", entrenador de acondicionamiento físico. Quien tropezó con el concepto de inspiración latina de baile-fitness a mediados de la década de los 90´s.

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Un día, entró en su clase de aeróbicos y se dio cuenta que había olvidado su música. Pensando rápidamente, echó mano a las cintas que tenía en la mochila. En estas cintas estaban las canciones que Beto amaba, la salsa, música latina tradicional, merengue, música que acostumbraba escuchar de toda la vida. Fue un reto improvisar una clase entera utilizando música no-aeróbica tradicional. Beto hizo frente al desafío y, en ese instante nació un nuevo concepto revolucionario – la ¡Zumba Fitness-Party ™! -. La clase inmediatamente se convirtió en la más popular en su gimnasio.

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Después de su éxito en Colombia, Beto llevó su clase a los Estados Unidos, y en 2001 fue abordado por los empresarios Alberto Perlman y Alberto Aghion para crear una sociedad global basada en su filosofía de fitness. Los tres jóvenes empresarios, nombraron su marca Zumba® y se dieron a la tarea de darla a conocer en todo el mundo.

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Años mas Adelante ya en 2005, ante la arremetida de "Zumba" en el mundo Beto se ve obligado a la creación de una escuela de instructores "Zumba" lo cual lanza este producto a nivel mundial con el Éxito que todos conocemos.

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